مــــــــــــــــــــــــــــــــــــلاك جــــــــــــــــــــــــــــــــــــده


أهلا وسهلا بك و بإنضمامك لباقة زهورنا الفواحة
آملين ان تسعد بيننا ونسعد بك اخاً جديداً
كل التراحيب و التحايا لا تعبر عن مدى سرورنا بإنضمامك لنا
ها هي ايادينا نمدها لك ترحيبا وحفاوه آملين أن تقضي بصحبتنا
أسعد و أطيب الأوقات
تقبل منا أعذب وارق تحايانا
مــــــــــــــــــــــــــــــــــــلاك جــــــــــــــــــــــــــــــــــــده


أهلا وسهلا بك و بإنضمامك لباقة زهورنا الفواحة
آملين ان تسعد بيننا ونسعد بك اخاً جديداً
كل التراحيب و التحايا لا تعبر عن مدى سرورنا بإنضمامك لنا
ها هي ايادينا نمدها لك ترحيبا وحفاوه آملين أن تقضي بصحبتنا
أسعد و أطيب الأوقات
تقبل منا أعذب وارق تحايانا
مــــــــــــــــــــــــــــــــــــلاك جــــــــــــــــــــــــــــــــــــده
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مــــــــــــــــــــــــــــــــــــلاك جــــــــــــــــــــــــــــــــــــده

حبك ملك قلبي وتبناه وترى روحي يا حبيبي بيتــــــك مهما تبعد تبقى قريب ودايم قلبي للقياك ظـــــميـان الدنيا قبلك ظلمة ونورت
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 خمسة طرق لضمان الوزن الصحي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
موادع الروح
الاداره
الاداره
موادع الروح


عدد المساهمات : 26
الحمل

خمسة طرق لضمان الوزن الصحي Empty
مُساهمةموضوع: خمسة طرق لضمان الوزن الصحي   خمسة طرق لضمان الوزن الصحي Emptyالإثنين يوليو 11, 2011 8:44 pm

خمسة طرق لضمان الوزن الصحي G5EBZL5PKL-20110706111941


واشنطن : بعد دراسة استمرت
‏12عاماً على الوجبات الغذائية منخفضة المحتوى من المواد النشوية ونشرتها دورية
الجمعية الأمريكية للتغذية أخيراً‏,‏ يقدم لنا الدكتور إيريك ويستمان مدير عيادة
أسلوب الحياة بمدينة دورهام بكارولينا الشمالية ‏خمسة ‏ طرق ينصح بإتباعها مجتمعة
لضمان ضبط وزنك عند الحدود الآمنة‏


لا
تحاول تقييد كميات الدهن, فيساعد تناولك للأطعمة العالية المحتوي من
الدهن
علي جعلك بمنأي عن الإحساس بالجوع.

ومن أمثلة هذه الأطعمة الجبن الدوبل كريم والقشطة والزبد والمايونيز والزيت, خاصةً زيت
الزيتون وزيت عبد الشمس والذرة, وزيت الكتان,
فجميعها من المواد الصحية
المنخفضة المحتوي من المواد الكربوهيدراتية النشوية

قل وداعاً للمكرونة والخبز والأرز: فلكي تفقد بعضاً من وزنك, يجب عليك
ألا تزيد من وزن المواد النشوية التي تتناولها عن20 جراماً صافي فقط يومياً ربع
رغيف بلدي صغير, أو نصف كوب أرز, أو مثلها من المكرونة. وعندما تتمكن من تحقيق هدفك
بعد فترة معينة, يمكنك أن تزيد قليلاً من الكمية المذكورة بما لا يؤثر علي معدل
السكر بالدم لديك، طبقاً لما ورد بالدراسة -

كن انتقائياً بالنسبة
للخضراوات, بحيث تقلل ما أمكن من الخضروات التي تنمو تحت الأرض
كالبطاطا والبطاطس والقلقاس
, وتكثر من الخضراوات
الورقية والخضراء والملونة مثل الخس والفلفل والكوسة والطماطم والسبانخ
,
واعتدل في تناولك للخضراوات الأخري كالبامية والكرنب والقرنبيط
والبروكولي.,
- تجنب أو اقلل إلي أدني حد ممكن من الفاكهة الشديدة الحلاوة
كالمانجو والبرقوق والعنب والعصائر المحلاة أو الغنية بالسكر
كعصير القصب, واعتدل بالنسبة للكمثري والمشمش والأناناس والخوخ والبرتقال والجوافة
والكنتالوب والرمان وغيرها
.

ويمكنك تناول المشروبات
قليلة السعرات الحرارية كالشعير والجزر والصودا والتونك وغيرها., - إذا ما تعلق
الأمر بالمواد البروتينية والدهنية, فليس هناك داع, كما يقول الدكتور ويستمان لممارسة أي نوع من القيود على ما تأكله منها,
لأنها سوف تساهم سريعاً في القضاء على إحساسك بالجوع, وتشعرك بالإمتلاء والشبع
بطريقة آلية عندما تبدأ بها.

وكل ما عليك هو أن تتوقف
تماماً عن تناول المزيد من الطعام بمجرد إحساسك بالإمتلاء.


خمسة طرق لضمان الوزن الصحي Bccadfcc06fb3d7125ac7c0638824b3a_ml


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://malakjeedah.rigala.net
 
خمسة طرق لضمان الوزن الصحي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مــــــــــــــــــــــــــــــــــــلاك جــــــــــــــــــــــــــــــــــــده :: منتديات اسريه :: رجيم - تغذيه - العناية بالجسم -كريمات بشره وشعر-
انتقل الى: